Connaître ses limites

Il est important de bien connaître ses limites physiques et morales quand on entreprend un régime et un programme d’entraînement. Vous devez tenir compte de vos restrictions physiques, si vous en avez, de votre âge et de votre était de santé en général.

Prenez moi en exemple. Quand j’avais 16 ou 17 ans, je pouvais parcourir 75 à 100 km de vélo dans une journée. Je n’avais pas de permis de conduire à l’époque, si je voulais aller chez des copines, qui habitaient les villages voisins, j’y allais en vélo. Je parcourrais de longues distances. Maintenant j’ai 31 ans, j’ai eu 2 enfants et je ne fais plus du tout d’activités physiques intenses. Il est tout à fait irréaliste pour moi de parcourir 100 km à vélo demain.

Autre exemple, j’ai développé des troubles de la voûte plantaire dans les deux dernières années. Les spécialistes appellent ça une fascite plantaire. J’ai ce problème aux 2 pieds et je dois porter des orthèses pour éviter d’avoir des douleurs. Comme je commence un programme de course à pied et que je suis au courrant de mon handicap, je dois faire attention de ne pas trop forcer la dose en courant. Mes pieds sont habitués à marcher avec mes orthèses pour de longues périodes, mais l’impact de la course est plutot désagréable et je dois habituer mes pieds peu à peu à ce traitement.

J’ai donc pris la décision de faire du jogging une journée et du vélo la journée suivante. Comme ça je diminue la pression sur mes pieds et je travaille tout de même mon cardio. Tranquillement, mes pieds vont s’endurcir et je vais pouvoir jogger tous les jours à ce moment là.

Donc, si au début, votre état ne vous permet pas de pratiquer les activités désirées, ne vous inquiétez pas, avec un peu de travail et des exercices adaptés vous pourrez améliorer votre état pour parvenir à votre but.

Dans le doute, si vous ne savez pas si une activité physique est adéquate pour vous, si vous avez une condition physique que vous croyez problématique pour votre entraînement, contactez votre médecin, il pourra vous indiquer des exercices plus adaptés à votre situation.

Se donner un but réaliste et des références de départ

Comme je l’ai mentionner hier, je commence à me mettre en forme et à manger mieux afin de perdre du poids. Pour réussir toute bonne résolution, il est préférable de se donner un but réaliste pour affronter la tâche à accomplir. Se donner un but dans le temps permet de bien situer nos progrès et d’évaluer si l’effort est suffisant pour y arriver.

Pour ce qui est de ma perte de poids, j’aimerais perdre 25 livres d’ici 3 mois. Donc, le 26 septembre, je devrais peser 125 livres. C’est beaucoup et en peu de temps, mais je crois que je peux y arriver. Imaginez, je n’ai pas pesé ce poids depuis environ 8 ans!

En plus d’améliorer mon poids et mon apparence, j’aimerais améliorer ma santé en apprenant des recettes santé, mais qui sont tout de même savoureuses. À celà j’ajoute que mon était physique est lamentable et que c’est une priorité pour moi d’améliorer mon cardio et ma force.

Pour se rendre compte de l’amélioration, il faut trouver des critères de départ pour bien visualiser les améliorations physiques, par exemple, le nombre de kilomètres parcourus, le nombre de pas effectués, le nombre de push-up maximum en une minute ou tout simplement les mensurations.

Voici donc les données de départ que j’ai recueillis jusqu’à maintenant et d’autres s’ajouteront au fil du temps, selon les autres améliorations que je souhaite.

Poids : 70 kg (154 livres)
IMC: 24,8% de gras: 36,7

Voici mes mensurations de départ
Tour de poitrine : 96 cm (37 3/4 pouces)
Tour de hanche : 97 cm (38 1/4 pouces)
Tour de taille : 90 cm (35 1/2 pouces)
Tour de cuisse : 59 cm (23 1/4 pouces)
Tour de mollet : 38 cm (15 pouces)
Tour de cou : 33 cm (13 pouces)
Tour de bicep : 30 cm (11 3/4 pouces)

Voilà pour mon corps, voici maintenant mes données de départ pour le cardio. J’ai été faire une petite scéance de jogging. J’ai une montre Smart Health qui possède un podomètre, un odomètre et un moniteur cardiaque, alors je peux enregistrer plein de données sur mes courses. Mon podomètre est réglé pour des foulées de 99 cm, alors il me donne le kilomètrage selon le nombre de foulées que j’ai fait. Pour que le calcul soit exact, j’arrête le podomètre dès que je dois arrêter pour marcher ou faire une pause. Comme mon cardio est vraiment nul pour le moment, je cours 30 secondes, ensuite je marche 2 minutes, je cours 30 secondes, je marche 2 minutes et ainsi de suite. donc vous comprendrez que mes résultats de départs vont être très nuls, car je n’ai que les données des moments ou je cours, les moments où je marche ne sont pas inclus.

Nombre de pas courrus : 764 pas
Kilomètrage parcourru : 0,75 km
Rythme cardiaque moyen : 149 battements par minutes
Capacité cardiaque utilisé : 76%
Temps total avec marche à pied : 20 minutes

Voilà! Je ferai un beau petit tableau pour intégrer tout ça et voir le portrait en un seul coup d’oeil, mais ça attendra demain, pour l’instant, dodo!

Mon défi minceur

Je suis une jeune maman, j’ai vécu des moments difficiles ces trois dernières années et après avoir fait une dépression en 2012, j’ai décidé de reprendre ma vie en main. J’ai dû commencer par le début, faire le ménage dans ma tête, dans mon coeur et redécouvrir qui j’étais pour pouvoir me reconstruire. Bien sûr, j’ai dû accepter l’aide de mon médecin et prendre ces fameuses pillules, « les antidépresseurs ». Juste le nom fait peur!

Maintenant que ma tête, mes idées et mon esprit sont en paix et que la dépression est derrière moi, j’ai pu graduellement cesser ma médication. Mais depuis j’ai toujours faim! C’est incroyable à quel point je peux manger depuis que j’ai été sevré de ces pillules. Donc, depuis que j’ai cessé de les prendre j’ai pris quelques kilos! Après avoir pris ma vie émotive en main, il est maintenant venu le temps de prendre mon corps en main!

C’est pourquoi j’annonce ici mon défi minceur! Je vais commencer à m’entraîner un peu et à manger plus sainement. Chaque semaine, je vais vous faire part de mes progrès, de mes petits trucs, de mes recettes et des exercices que je pratiquerai. Il est libre à vous d’essayer ou de vous inspirer de mes articles. Je ne m’inscris pas au gym, alors ce sera entièrement des exercices que je peux faire à la maison ou à l’aide de ma Wii. J’annonce aussi que je ne suis pas une spécialiste, juste une maman qui essaie par elle-même d’améliorer son apparence. Donc les choses que je vais faire vont peut-être marcher pour moi, mais ce n’est pas garantie qu’elles fonctionneront pour tout le monde.

Pour commencer, je vous partage une recette de smoothie déjeuner que j’ai trouvé sur un site génial, le Super Skinny Me. Le smoothie en question est un smoothie déjeuner. Il est santé et comporte tout ce qu’un déjeuner devrait avoir pour permettre de se rendre au dîner sans mourrir de faim. Voilà la recette:

1/4 tasse de gruau d’avoine (pas du instantané)
1/4 tasse de noix (de cajoux, de grenoble, amandes…)
1 banane mûre
1 tasse de fruits congelés
2 1/2 c. à table de yogourt léger
1 tasse de lait écrèmé ou de boisson de soya ou amande

Vous mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et voilà! Un super déjeuner complet! Le gruau et les noix aideront à ralentir l’absorbtion des sucres contenus dans les fruits. Ce qui aura pour effet de garder le niveau de sucre stable dans votre sang et d’ainsi donner de l’énergie plus longtemps à votre corps. Les protéines contenues dans le lait et le yogourt vous permettront de vous sentir pleins plus longtemps. Finalement, les fruits sont une bonne source de vitamines, de minéraux, de fibres et de bons sucres qui sont nutritifs et énergisants!

Je n’y ai pas goûté encore, ce sera mon déjeuner demain matin!