Le magnésium, pourquoi c’est bon pour vous?

Je me suis intéressé au magnésium et ses effets parce que ma coach en nutrition, m’avait conseillé de manger un yogourt et une quinzaine d’amandes, comme collation du soir, pour favoriser le sommeil. Elle m’assura que le magnésium contenu dans ces aliments allait m’aider à mieux dormir. C’est vrai, ça marche! Depuis, j’essaye de manger plus d’amandes et d’épinards. Comme je suis curieuse, j’ai poussé ma recherche un peu plus loin, voilà ce que j’ai trouvé.

Le magnésium est un élément important pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il est important d’en ingérer une quantité suffisante. Le corps ne peut pas produire cette substance. Il doit donc le trouver dans les aliments.

Les trois fonctions principales du magnésium.

Source de carburant

Le magnésium est utilisé dans la production d’ATP (adénosine tri-phosphate). C’est l’unité fondamentale de l’énergie. L’ATP est ce qui permet la contraction de la fibre musculaire, la synthèse des protéines, la reproduction cellulaire et le transport de substances entre les barrières des cellules.

Protecteur de l’ADN

Le magnésium est ce qui permet de garder l’ADN stable et de le protéger contre les mutations. Il est un grand facteur de réparation de l’ADN. Quand le taux de magnésium est bas, la synthèse de l’ADN ralenti, alors la protection et la réparation ne se fait pas efficacement.

Régulateur d’électrolytes

Le magnésium maintien l’homéostasie (capacité de balancer les minéraux dans les cellules), particulièrement le calcium, le potassium et le sel. C’est le taux de magnésium qui permet ainsi les bons échanges entre les membranes des cellules. La balance des électrolytes affecte la conduction des influx nerveux, la contraction musculaire et le rythme cardiaque.

En cas de carence grave

Une carence grave en magnésium est chose très rare, parce qu’il n’est pas évacué du corps en grandes quantités. Toutefois, si une telle carence survient, le corps peut souffrir des maux suivants : des problèmes inflammatoires, des problèmes cardiaques, du diabète de type 2, diverses formes de cancer, de l’ostéoporose, de la haute pression, etc.

Plusieurs facteurs peuvent influencer, à la baisse, le niveau de magnésium. Ils ont beaucoup à voir avec l’alimentation et quelques conditions physique. Ainsi, les gens consommant beaucoup de café, de soda et d’alcool sont plus à risques d’avoir un taux de magnésium faible. Les gens ayant une transpiration extrême, des menstruations très abondantes et un niveau de stress pour une période prolongé sont aussi à risque.

Les avantages d’un taux de magnésium suffisant

Sans parler de carence grave, la plupart des gens de notre société moderne ne consomment pas une assez grande quantité de magnésium. L’augmentation de l’apport en magnésium a démontré une amélioration au niveau de plusieurs problèmes et maladies chez ces personnes. Une amélioration a souvent été vue pour les maladies suivantes :

– L’asthme
– La dépression
– Le diabète de type 2
– La fibromyalgie
– L’arythmie cardiaques
– Les problèmes cardiaques
– Le cholestérol
– La haute pression
– Les migraines
– L’ostéoporose
– Le syndrome prémenstruel
– La pré-éclampsie et éclampsie
– Les problèmes de fatigue ou le manque d’énergie

Les aliments contenants du magnésium

Il est préférable de consommer des produits frais, la plupart des procédés de transformation détruisent le magnésium. Les aliments contenant du magnésium sont : les amandes, les épinards, le yogourt, les noix en général, les légumes feuilles, le tofu, les légumineuses, la mélasse, les patates cuites (avec la pelure), les fines herbes fraîches, la moutarde sèche et la poudre de cacao.

Assembler le patron d’Ironman et savoir l’utiliser

Comme promis, le post d’aujourd’hui est entièrement dédié à l’assemblage du patron d’Ironman et la façon de le lire.

Pour commencer, vous devez imprimer le patron patroncouverteironman. Une fois le patron imprimé, coupez le de façon à enlever les contours de photoshop et collez les pour que l’image ressemble à ça.

Crochet
Pour la confection de ce projet au crochet, il suffit de savoir faire des mailles serrés, des changements de couleurs et savoir différencier l’endroit de l’endos. Le but de ce post n’était pas de vous apprendre le crochet, mais bien de savoir lire le patron, je ne vous montrerai pas les mailles serrés aujourd’hui, ni les changements de couleurs.

Pour commencer, vous pouvez commencer ce projet dans n’importe quel sens. Moi j’ai placé mon patron de cette façon, comme ça chaque rang prend moins de temps à faire, mais il y en aura plus.

Ce qu’il faut savoir, c’est que chaque carré représente une maille serré. Alors il faut bien observer chaque carré, bien compter pour être sûr d’être rendu à la bonne maille. Ce n’est donc pas compliqué, quand la couleur dans le carré est noire, vous utilisez de la laine noire. Si le carré suivant est rouge foncé, vous faites un changement de couleur pour que la maille soit rouge foncé. Les carrés dans le sens horizontal c’est les mailles et dans le sens vertical c’est le nombre de rangs.

Dans le dessin suivant, j’ai fait un zoom sur une partie du patron pour vous expliquer le sens des rangs. Car au crochet, on travaille sur l’endroit et sur l’envers, donc, sur le patron, il y aura un sens de lecture pour chaque rang. Voilà un exemple :

Donc, vous commencez par faire votre chaine de départ, ensuite, pour commencer le rang 1, vous lisez les mailles du patron de droite à gauche. Donc, dans l’image ci dessus, le rang 1 serait constitué de 1 maille rouge pâle, 1 rouge médium, 2 rouges pâles, 11 rouges médiums, 1 rouge pâle, 9 rouges pales, 2 roses, 3 blanches, 9 noires. Quand un carré contient deux couleurs, vous prenez la couleur qui domine, si les deux couleurs prennent la même portion du carré, choisissez celle qui vous convient. À la fin du premier rang, faites une maille en l’air et tournez votre ouvrage.

Pour les rangs pairs, il faut lire le patron de gauche à droite. Donc dans notre exemple, le rang 2 sera constitué de 9 mailles noires, 2 blanches, 3 roses, 9 rouges pâles, 8 rouges médium, 1 rouge foncée, 3 rouges médium, 3 rouges pâles, 1 rouge moyen, 1 rouge pâle.

Quand vous travaillez les rangs pairs, vous serez sur l’endos du travail. Donc, il est super important de ramener les bouts de fils vers vous quand vous faites les changements de couleurs, sinon de la laine dépassera de l’autre côté et vous devrez les rentrer avec une aiguille pour les cacher.

Voilà, vous savez lire une grille pour le crochet!

Crochet Tunisien

Pour le crochet Tunisien, c’est beaucoup plus simple car tout s’effectue sur l’endroit du travail. Donc le patron se lit toujours de droite à gauche. Comme sur l’image suivante:

Chaque carré est une maille, vous pouvez utiliser le « simple tunisian stitch » ou le « Full tunisian stitch ». Désolé pour les termes en anglais, mais je n’ai pas réussi à trouver les termes en français sur le net. Avec le « simple stitch » les mailles sont plus hautes que larges, ce qui peut légèrement déformer votre couverture. Et c’est la même chose avec l’autre sorte de maille, sauf que cette fois chaque maille est plus large que haute. Il est très difficile de faire quelque chose de vraiment carré avec le crochet tunisien.

J’espère que ce post vous a éclairé sur la façon de lire un graphique pour le crochet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les demander, j’essayerai d’y répondre au mieux de mes connaissances.

Sur Youtube il y a plein de vidéos qui explique comment bien effectuer les changements de couleurs en cours de rang. Si les changements ne sont pas bien effectués, il y aura des trous dans votre couverture. Voilà celui qui m’a appris à faire les changements de couleur correctement (anglais seulement) : https://www.youtube.com/watch?v=WbupvlYzq_U

Mon menu santé

Pour qu’un programme d’amincissement fonctionne, il faut consommer moins de calories qu’on en dépense. Depuis le début de ma remise en forme, je ne fais que prendre du poids, parce que je ne me suis pas restreinte à un régime strict. Je viens seulement de me rendre compte que plus je fais de l’exercice, plus j’ai faim et plus mon corps demande de nourriture.

Mon programme d’entraînement fonctionne, j’ai déjà perdu 2 cm du tour de taille et 1 cm au niveau des cuisses. C’est normal je crois, de peser plus, je crée du muscle en m’entraînant et le muscle pèse plus que le gras. Par contre je veux voir une différence sur la balance, alors je vais également contrôler mon alimentation. J’ai trouvé un plan alimentaire dans mes livres de recettes. Une nutritionniste l’avait fait pour moi il y a de celà 2 ans. Je vais recommencer à suivre ses recommandations.

Alors, voilà mon plan alimentaire, je le partage avec vous!

Plan pour Lundi, Mardi, Mercredi

Déjeuner
4-6 blancs d’oeufs et 1 oeuf complet
1 pain de seigle ou Ezekiel
1/3 tasse de fruits des champs
Épinards
1 multi vitamine
1000 mg de vitamine C

Dîner
4 oz de poulet/ dinde haché/ tofu/ sole ou poisson blanc
2 T de salade avec légumes (pas de piments)
2 c. table vinaigrette légère

Souper
4 oz de poulet/ dinde/ bison haché/ ou 3oz de saumon
1 T de légumes verts (Brocoli, asperges, épinards)
1/3 T de riz basmati ou brun
1 capsule d’oméga 3 ou un oeuf oméga 3 cuit dans l’huile d’olive

Collations
– 2 galettes de riz soufflé avec 2c table de beurre d’arachide naturel
– 200 gr de yogourt silhouette avec 1 fruit
– 40 gr d’amandes / arachides / noix grenoble (non salé)
– 1 shake protéines (isolate) avec 1 fruit
– 60 gr fromage allegro 4%
– 225 gr fromage cottage faible en gras

Donc, vous mangez ça le lundi, mardi et mercredi. Vous avez droit à une collation de votre choix parmis la liste 3 fois par jour, soit, entre le déjeuner et dîner, entre le dîner et le souper et le soir avant d’aller vous coucher. J’ai d’autres menus pour les autres jours de la semaines, mais je réserve ça pour une autre fois.

Il se peut que ce programme ne soit pas conçus pour vous, mon entraîneur l’a construit pour moi, avec mes besoins, mon degré d’activité physique et mon groupe sanguin (A+). Il est libre à vous de l’essayer si vous le désirez, il sera plus efficace pour les personnes du même groupe sanguin que moi. Bientôt je vous ajouterai une liste d’aliments bénéfique et non bénéfique pour les personnes A positives. Malheureusement je n’ai pas les informations pour les autres groupes sanguins.

 

Crocheter une image de cheval (partie 3)

Me voici, de retour de mon congé de Pâque. Je suis allé, avec toute ma petite famille, chez mes parents. Les enfants se sont amusés comme des petits fous. Moi, j’en ai profité pour faire de l’équitation. Je me suis découvert des muscles qui n’avaient pas servis depuis très longtemps!

J’ai également eu l’occasion de continuer mon coussin de cheval et ça progresse beaucoup plus rapidement que je ne le croyais. Voici des photos!

16 rangs

À ce point-ci j’ai cessé de compter les rangs 🙂

On voit la queue et une patte arrière du cheval

C’est tout pour le moment, mais comme ça va assez rapidement, je devrais avoir de nouvelles photos à vous montrer d’ici peu.

 

Crocheter une image de cheval

J’adore les projets de longue haleine. Plus le projet est long et difficile à réaliser, plus je suis fière de moi quand je l’ai terminé. J’ai un petit regain de crochet ces dernier temps et je souhaite utiliser les couleurs de laine que j’ai sous la main. J’en ai trop, il faut que je diminue la quantité de laine que j’ai dans mes armoires.

Donc, pour m’aider à utiliser toute cette laine, je vais me fabriquer un coussin, ou un tapis, je ne sais absolument pas quelles dimensions va faire ce nouveau projet. Je vais crocheter une image de cheval. Voilà la photo que j’ai utilisé pour faire mon patron.

Merci à Jasperduckstock pour cette belle image.

Donc, je vais bientôt pouvoir commencer, mais avant, je dois aller acheter une couleur de brun médium (moi qui veux diminuer mon stock de laine lol) et de l’encre pour mon imprimante… J’en ai manqué, et je suis incapable d’imprimer mon patron!

Pour faire mon patron, j’ai utilisé mon ami Photoshop pour modifier la photo et faire ressortir les principales couleurs dont j’aurai besoin. L’image perd beaucoup de détail, mais ce n’est pas grave, avec le tricot, il est très difficile d’incorporer ces détails de toute façon. Voilà ma photo une fois modifié.

C’est un peu comme faire de la peinture à numéro, mais avec de la laine et un crochet. Le blanc sur son dos, va être brun très pâle.

Vous en pensez quoi?

Mon histoire créative

Ma mère me disait souvent que si elle avait eu si mal en me mettant au monde c’est parce que j’étais née avec un crayon dans la main. C’était sa façon de me dire que j’adorais dessiner, en fait, c’était mon activité préféré. Je dessinais principalement des chevaux et je me rappelle que j’ai même gagné un concours de dessin en première année. J’avais dessiné un cheval blanc avec une crinière frisée jaune.

En grandissant, j’ai perfectionné mes techniques de dessin. J’observais beaucoup, j’essayais de reproduire des photos au crayon. De cette façon j’ai beaucoup appris. Puis j’ai fait la rencontre d’un peintre, Rénald Gauthier. Il donnait des cours de dessin et de peinture pour les enfants et les adolescents. Je me suis inscrite immédiatement et j’ai suivi des cours de dessin pendant un an.

Dessin fait à l’époque de mes cours avec l’artiste peintre Rénald Gauthier.

Au bout d’un an il m’a demandé si je voulais faire de la peinture à l’huile à la place. Mon niveau de dessin était excellent et il sentait qu’il aurait plus à m’enseigner avec la peinture. Donc, une semaine plus tard ma maman a acheté tout le matériel nécessaire et j’ai commencé mes tous premiers cours de peinture à l’huile. J’avais 15 ans.

Oeuvre réalisée dans les cours de Rénald Gauthier

Pendant 5 ans, Rénald m’a encouragé, appris et transmis sa passion des couleurs. Je devais pourtant poursuivre mes études et comme j’aimais bien l’art, je me suis dirigé en graphisme. Oh! Il n’y avait plus seulement la peinture dans ma vie. Cette période a été pleine de projets, j’ai appris a manier plusieurs médiums, différents supports et assimilée plusieurs techniques. J’ai énormément évolué durant cette période. J’ai également participé à plusieurs expositions de peinture. J’ai exposé avec des peintres de tous les coins du Québec et j’ai même raflé quelques prix. J’adorais ça, mais à un moment j’ai arrêté pour me concentrer sur mes études et je n’ai plus jamais fait d’expositions après ça.

Carte à gratter faite dans un cours d’esquisse et idéation durant mon cours de Graphisme

Tigre dessiné dans Photoshop

J’ai continué à peindre, pour le plaisir et j’ai fait la rencontre de mon merveilleux conjoint. Puis mes deux fils sont arrivés et là j’ai vraiment dû mettre la peinture de côté. Je n’avais plus le temps ni l’énergie pour peindre et surtout je n’avais pas d’endroit juste pour moi pour peindre. Deux petits garçons turbulents qui touchent à tout ça fait du dégât avec la peinture à l’huile! Je me suis tournée vers le dessin sur ordinateur pour assouvir ma créativité.

Durant ma première grossesse j’ai essayé le crochet et le scrapbooking. Comme la peinture, le scrapbooking était difficile pour moi, à cause des enfants qui volaient mes papiers, mes poinçons, la colle…. alors ça a fait son temps et il ne me resta plus que le crochet et le dessin sur Photoshop pour me divertir.

Edward Cullen de la saga Twilight fait au crochet. Il forme un côté d’un coussin que j’ai offert à ma nièce. Patron sur le blog Création Tiamat
http://www.tiamat-creations.com/article-crochet-edward-cullen-twilight-saga-62526892.html

 Finalement j’ai reçu un sublime cadeau il y a 1 an, ma machine à coudre! Et j’adore! La couture me permet de regrouper toutes mes passions. Je peux peindre le tissu, le broder, lui ajouter des perles, des décorations et créer d’une toute nouvelle façon. Et oui, mes enfants sont souvent à côté de moi à essayer de me dérober quelque chose pour attirer mon attention, mais je fais attention à ne pas laisser traîner les aiguilles, ciseaux et autres objets dangereux. Le reste, je le retrouve toujours dans leurs cachettes favorites ou quand je fais mon ménage. De plus ils ont vieillit, ils sont un peu plus sages et plus disciplinés.

Robe que j’ai faite pour mon chien (même si c’est un mâle) agrémentée avec des perles vertes et des paillettes en forme de fleurs

 Voilà l’histoire de ma vie créative!

Je me présente

Je me présente, je m’appelle Geneviève Nault. J’ai 30 ans, bientôt 31 et je suis une passionné de tout ce qui est fait à la main! J’habite à Gatineau, dans la province de Québec, au Canada. J’habite ici avec mon merveilleux conjoint Julien et mes deux garçons Tristan (4 ans) et Samaël (2 ans et demi). Je suis originaire d’un petit village en Estrie qui s’appelle St-Georges de Windsor. C’est là que vivent tous les membres de ma famille, ma mère, mon père, mon frère ainsi que tous mes oncles, tantes et cousins et cousines. Dès que je le peux, je fais les 4 heures de voiture qui nous sépare pour aller me ressourcer dans cet endroit merveilleux que je considère encore comme mon chez moi. Je suis quand même très bien ici dans ma maison de Gatineau, mais il y aura toujours une partie de moi qui va rester attaché à mon village natal.

J’aimerais être maman à la maison et travailler chez moi, mais pour l’instant c’est impossible et je dois travailler à l’extérieur. J’ai toujours l’impression que je manque des étapes importantes de la vie de mes enfants quand je parts pour le travail. Je travaille pour Hydro-Québec, une société d’état qui produit de l’électricité. Mon travail consiste à me rendre de maison en maison pour prendre le relevé d’électricité que les clients consomment. C’est très difficile, je marche pendant 5h tous les jours dans toutes les conditions climatiques. Qu’il fasse 30 degrés Celsius en été ou -30 degrés Celsius en hiver, je suis dehors et je lis les compteurs d’électricité. Dans 2 ans la compagnie compte nous remplacer par des compteurs intelligents qui se liront tous seuls. J’espère que d’ici là je parviendrai à me trouver un travail qui me permettra de rester à la maison avec mes 2 petits trésors.

J’adore l’artisanat, la couture et l’art en général. Créer, pour moi, c’est plus qu’un passe temps, c’est un mode de vie! Avant d’avoir des enfants, je pouvais passer des nuits blanches à peindre et bricoler. Il me semble qu’il n’y a jamais assez d’heures dans une journée pour faire tous les bricolages que je voudrais faire. En ce moment, ce qui me passionne le plus c’est la couture. J’ai reçu ma toute première machine à coudre pour mon anniversaire l’an dernier. Ça fait donc environ 1 an que je couds. Je n’ai jamais suivi de cours, ma mère m’a simplement montré comment enfiler ma machine, elle m’a acheté un livre expliquant différentes techniques et le reste, je l’ai appris par essai et erreur.

J’ai aussi d’autres passions, comme les animaux, la nature, l’écologie et le jardinage. Je suis une fervente protectrice des droits des animaux et je lutte de mon mieux contre le gaspillage et la pollution. Je pense qu’il faut protéger notre planète pour laisser aux générations qui suivront, un endroit sain pour vivre.

Bref, en général, je suis une femme passionnée, qui aime la vie et qui aime partager ses trouvailles avec les autres.

Moi et mon fils Tristan à l’âge de 2 mois

Bienvenue à tous et à toutes

Je vous souhaite à tous et à toutes la bienvenue sur mon blogue. Il me fait plaisir de vous accueillir dans mon petit monde créatif. Je vous invite donc à lire, apprendre et découvrir les nombreux projets qui s’y ajouteront au fil du temps.

Vous devez maintenant vous demander : « Mais de quoi va donc parler ce blogue? ». En gros, il portera sur la couture, la broderie et le crochet. Par contre, j’ai tellement d’intérêt envers toutes les formes de créations que je vais probablement couvrir bien d’autres sujets, comme la peinture à l’huile, la peinture acrylique, le tricotin, le dessin, le bricolage, les bijoux, les perles, la tapisserie, la confection de tapis, les transformations déco et plus encore. Mes champs d’intérêts sont infinis!

À mesure de la progression de ce site, j’y ajouterai aussi des passions non artistiques. La vie étant ce qu’elle est, on ne peut pas toujours bricoler. C’est pourquoi je risque aussi de vous confier les sujets qui me tiennent à coeur comme l’écologie, la nature, les animaux, le jardinage, l’organisation (ouf… un gros défi pour moi, je suis la personne la moins organisée que je connaisse) et aussi tous les petits trucs maison dont je raffole!

J’espère donc que vous allez vous plaire sur mon blogue et que vous y trouverez plein d’idées, de projets et d’amusement.